Sezon rowerowy przez cały rok – przykładowy plan treningowy na bieżni elektrycznej
Choć rower pozostaje podstawą aktywności dla wielu osób, trening uzupełniający na bieżni może być dobrym…
Artykuł Partnera
Trening
Artykuł Partnera
Żywienie
Uzależnienie od słodyczy – jak przestać jeść słodycze?
Sięgasz po coś słodkiego „tylko na chwilę”, a kończy się na całej tabliczce czekolady? Masz…
Artykuł Partnera
Trening
Jakie korzyści dla sylwetki daje regularny trening z kettlebells?
Regularny trening z kettlebellami to jeden z najbardziej wszechstronnych sposobów pracy nad sylwetką i kondycją…
Atlas ćwiczeń
Hip thrust jednonóż – maksymalna izolacja pośladków bez tony sprzętu. Technika i błędy
Klasyczny hip thrust ze sztangą to absolutny król w budowaniu siły i masy pośladków. Ma…
Atlas ćwiczeń
B-stance RDL (Kickstand RDL) – ostateczny „cheat code” na budowę pośladków bez utraty równowagi
Klasyczny martwy ciąg rumuński (RDL) świetnie buduje ogólną siłę i masę tylnej taśmy. Martwy ciąg…
Atlas ćwiczeń
Martwy ciąg jednonóż (Single-Leg RDL) – mistrzowskie budowanie tyłu uda i pośladków. Technika bez błędów
Klasyczny martwy ciąg ze sztangą to niekwestionowany król budowania siły całej tylnej taśmy. Niestety, przy…
Atlas ćwiczeń
Wypady boczne (Lateral Lunges) – obudź uśpione mięśnie ud i pośladków. Technika i błędy
Zastanów się przez chwilę nad swoim typowym treningiem nóg. Przysiady, martwe ciągi, klasyczne wykroki, wchodzenie…
Atlas ćwiczeń
Step-up (wejścia na podest/skrzynię) – król ćwiczeń jednostronnych. Jak uniknąć najczęstszych błędów?
Przysiady i martwe ciągi świetnie budują ogólną siłę i masę, ale to ćwiczenia unilateralne (jednostronne)…
Artykuł Partnera
Dieta
Odżywianie
Co jeść na redukcji: praktyczny przewodnik i plan posiłków okiem specjalisty
Zastanawiasz się, co jeść na redukcji, żeby schudnąć skutecznie, ale bez głodu i chaosu w…
Artykuł Partnera
Porady
Chaga – właściwości, działanie i suplementacja grzyba z brzozy
Chaga to grzyb, który w ostatnich latach wyraźnie zyskał na popularności w świecie suplementacji i…