Uginanie nóg na maszynie (Leg Curl) – siedząc czy leżąc? Kompletny przewodnik po treningu tyłu uda
Wielu bywalców siłowni traktuje trening nóg zero-jedynkowo: przysiady na przód uda, martwy ciąg na tył.…
Atlas ćwiczeń
Atlas ćwiczeń
Kas Glute Bridge – dlaczego krótki ruch daje lepsze efekty niż myślisz?
Przeglądasz Instagrama lub TikToka i widzisz kogoś, kto robi Hip Thrusty, ale w dziwny sposób.…
Atlas ćwiczeń
Glute Bridge (Wznosy bioder) – obudź swoje pośladki i pożegnaj ból pleców
W erze siedzącego trybu życia większość z nas cierpi na przypadłość, którą fizjoterapeuci żartobliwie (choć…
Atlas ćwiczeń
Leg Press (Wypychanie nóg na suwnicy) – jak zbudować potężne nogi oszczędzając kręgosłup?
Wypychanie nóg na suwnicy to bez wątpienia najpopularniejsza maszyna na siłowni w strefie wolnych ciężarów.…
Atlas ćwiczeń
Prostowanie nóg na maszynie siedząc (Leg Extension) – rzeźba uda czy zabójstwo dla kolan?
W świecie treningu siłowego niewiele maszyn budzi tak skrajne emocje jak ta do prostowania nóg.…
Artykuł Partnera
Rodzaj treningu
Kolarstwo szosowe dla początkujących: kompletny przewodnik po treningu i sprzęcie
W ostatnich latach polskie drogi zapełniły się entuzjastami dwóch kółek, ubranymi w obcisłe stroje i…
Artykuł Partnera
Odżywianie
Czy słodziki mogą pomóc w kontroli apetytu?
W dobie rosnącej świadomości żywieniowej coraz więcej osób sięga po alternatywy dla cukru, które mają…
Mięśnie
Mięsień dwugłowy uda – anatomia, funkcje i najlepsze ćwiczenia na tył uda
Wchodząc na siłownię, większość osób instynktownie kieruje się w stronę stojaków do przysiadów lub maszyn…
Mięśnie
Mięśnie brzucha – budowa, funkcje i sprawdzony plan na sześciopak
W świecie fitnessu istnieje powiedzenie, że "brzuch robi się w kuchni". Jest w tym wiele…
Mięśnie
Mięsień czworoboczny – budowa, funkcje i skuteczne ćwiczenia na kaptury
Gdy myślimy o silnych plecach, często wyobrażamy sobie szerokie "skrzydła" (najszersze grzbietu). Jednak to mięsień…