Mięśnie pleców – budowa, funkcje i kompleksowy plan treningowy
Plecy to fundament całej sylwetki i naturalny pancerz chroniący nasz kręgosłup. Choć w lustrze najczęściej…
Mięśnie
Mięśnie
Mięsień trójgłowy ramienia – anatomia, funkcje i trening na masywne ręce
Wielu bywalców siłowni, marząc o potężnych ramionach, obsesyjnie trenuje bicepsy. To błąd. W rzeczywistości to…
Mięśnie
Mięsień czworogłowy uda – budowa, funkcje i skuteczny trening
Silne i sprawne nogi to fundament każdej sylwetki, a także gwarancja mobilności w życiu codziennym.…
Atlas ćwiczeń
Pistol Squat (przysiad na jednej nodze) – poradnik od zera do mistrza
W świecie treningu z ciężarem własnego ciała istnieje kilka ćwiczeń, które oddzielają początkujących od zaawansowanych.…
Atlas ćwiczeń
Przysiad Zerchera (Zercher Squat) – brutalna siła i żelazny korpus
Jeśli szukasz ćwiczenia, które jest wygodne, relaksujące i sprawia, że wyglądasz estetycznie na Instagramie –…
Atlas ćwiczeń
Przysiad sumo (Sumo Squat) – spal wewnętrzną stronę ud i zbuduj pośladki
Gdybyśmy mieli wskazać ćwiczenie, które w ostatnich latach zdominowało plany treningowe nastawione na dolne partie…
Atlas ćwiczeń
Przysiad przedni (Front Squat) – technika, chwyt i potężne mięśnie czworogłowe
Większość osób na siłowni ma relację "love-hate" z przysiadem przednim. Z jednej strony wiedzą, że…
Atlas ćwiczeń
Przysiad do skrzyni (Box Squat) – sekret siły i idealnej techniki
Wchodzisz na siłownię i widzisz kogoś, kto robi przysiady, siadając na drewnianą skrzynię. Twoja pierwsza…
Atlas ćwiczeń
Przysiad wykroczny (Split Squat) – niedoceniany fundament treningu nóg
W świecie treningu dolnych partii ciała często rzucamy się na głęboką wodę. Zaczynamy od dynamicznych…
Atlas ćwiczeń
Wykroki (Lunges) – technika, rodzaje i jak nie zniszczyć kolan
Jeśli zapytasz bywalców siłowni o najbardziej nielubiane ćwiczenie, wielu wskaże wykroki. Dlaczego? Ponieważ to ćwiczenie…