Zakroki (przysiad zakroczny) – technika, efekty i dlaczego są lepsze dla kolan
Większość osób, myśląc o treningu nóg, skupia się na przysiadach i martwych ciągach. To fundamenty,…
Atlas ćwiczeń
Atlas ćwiczeń
Przysiad bułgarski (Bulgarian Split Squat) – kompletny przewodnik. Technika, błędy i wersja na pośladki
W świecie fitnessu niewiele jest ćwiczeń, które budzą tak skrajne emocje. Z jednej strony są…
Atlas ćwiczeń
Goblet Squat – technika, efekty i dlaczego to najlepszy przysiad na start
Przysiad to fundamentalny wzorzec ruchowy, bez którego trudno wyobrazić sobie kompletny plan treningowy. Jednak dla…
Atlas ćwiczeń
Przysiad ze sztangą (Squat) – technika, rodzaje i najczęstsze błędy
Jeśli martwy ciąg jest ostatecznym sprawdzianem siły pleców i chwytu, to przysiad ze sztangą jest…
Atlas ćwiczeń
Martwy ciąg na prostych nogach (SLDL) – technika, angażowane mięśnie i różnice względem RDL
W świecie treningu siłowego niewiele ćwiczeń budzi tyle nieporozumień co martwy ciąg na prostych nogach,…
Atlas ćwiczeń
Martwy ciąg sumo (Sumo Deadlift) – technika, mobilność, błędy
Jeśli śledzisz media społecznościowe, z pewnością natknąłeś się na dyskusje (a często kłótnie) dotyczące tego…
Atlas ćwiczeń
Klasyczny martwy ciąg (Conventional Deadlift) – technika, błędy i programowanie
Jeśli miałbyś wybrać tylko jedno ćwiczenie, które zbuduje brutalną siłę całego ciała, wzmocni plecy i…
Atlas ćwiczeń
Martwy ciąg (Deadlift) – wszystko, co musisz wiedzieć o królu ćwiczeń
W świecie treningu siłowego istnieje powiedzenie: "Jeśli chcesz być silny, musisz podnosić ciężkie rzeczy z…
Atlas ćwiczeń
Rumuński martwy ciąg (Romanian deadlift) – technika, mięśnie i błędy
W arsenale każdego bywalca siłowni znajdują się ćwiczenia, które można pominąć, oraz takie, które są…
Atlas ćwiczeń
Hip thrust – technika, efekty i najczęstsze błędy
Jeszcze dekadę temu trening dolnych partii ciała opierał się głównie na przysiadach. Dziś wiemy, że…