Uginanie nóg na maszynie (Leg Curl) – siedząc czy leżąc? Kompletny przewodnik po treningu tyłu uda
Wielu bywalców siłowni traktuje trening nóg zero-jedynkowo: przysiady na przód uda, martwy ciąg na tył.…
Atlas ćwiczeń
Atlas ćwiczeń
Kas Glute Bridge – dlaczego krótki ruch daje lepsze efekty niż myślisz?
Przeglądasz Instagrama lub TikToka i widzisz kogoś, kto robi Hip Thrusty, ale w dziwny sposób.…
Atlas ćwiczeń
Glute Bridge (Wznosy bioder) – obudź swoje pośladki i pożegnaj ból pleców
W erze siedzącego trybu życia większość z nas cierpi na przypadłość, którą fizjoterapeuci żartobliwie (choć…
Atlas ćwiczeń
Leg Press (Wypychanie nóg na suwnicy) – jak zbudować potężne nogi oszczędzając kręgosłup?
Wypychanie nóg na suwnicy to bez wątpienia najpopularniejsza maszyna na siłowni w strefie wolnych ciężarów.…
Atlas ćwiczeń
Prostowanie nóg na maszynie siedząc (Leg Extension) – rzeźba uda czy zabójstwo dla kolan?
W świecie treningu siłowego niewiele maszyn budzi tak skrajne emocje jak ta do prostowania nóg.…
Atlas ćwiczeń
Pistol Squat (przysiad na jednej nodze) – poradnik od zera do mistrza
W świecie treningu z ciężarem własnego ciała istnieje kilka ćwiczeń, które oddzielają początkujących od zaawansowanych.…
Atlas ćwiczeń
Przysiad Zerchera (Zercher Squat) – brutalna siła i żelazny korpus
Jeśli szukasz ćwiczenia, które jest wygodne, relaksujące i sprawia, że wyglądasz estetycznie na Instagramie –…
Atlas ćwiczeń
Przysiad sumo (Sumo Squat) – spal wewnętrzną stronę ud i zbuduj pośladki
Gdybyśmy mieli wskazać ćwiczenie, które w ostatnich latach zdominowało plany treningowe nastawione na dolne partie…
Atlas ćwiczeń
Przysiad przedni (Front Squat) – technika, chwyt i potężne mięśnie czworogłowe
Większość osób na siłowni ma relację "love-hate" z przysiadem przednim. Z jednej strony wiedzą, że…
Atlas ćwiczeń
Przysiad do skrzyni (Box Squat) – sekret siły i idealnej techniki
Wchodzisz na siłownię i widzisz kogoś, kto robi przysiady, siadając na drewnianą skrzynię. Twoja pierwsza…