Przysiad wykroczny (Split Squat) – niedoceniany fundament treningu nóg
W świecie treningu dolnych partii ciała często rzucamy się na głęboką wodę. Zaczynamy od dynamicznych…
Atlas ćwiczeń
Atlas ćwiczeń
Wykroki (Lunges) – technika, rodzaje i jak nie zniszczyć kolan
Jeśli zapytasz bywalców siłowni o najbardziej nielubiane ćwiczenie, wielu wskaże wykroki. Dlaczego? Ponieważ to ćwiczenie…
Atlas ćwiczeń
Zakroki (przysiad zakroczny) – technika, efekty i dlaczego są lepsze dla kolan
Większość osób, myśląc o treningu nóg, skupia się na przysiadach i martwych ciągach. To fundamenty,…
Atlas ćwiczeń
Przysiad bułgarski (Bulgarian Split Squat) – kompletny przewodnik. Technika, błędy i wersja na pośladki
W świecie fitnessu niewiele jest ćwiczeń, które budzą tak skrajne emocje. Z jednej strony są…
Atlas ćwiczeń
Goblet Squat – technika, efekty i dlaczego to najlepszy przysiad na start
Przysiad to fundamentalny wzorzec ruchowy, bez którego trudno wyobrazić sobie kompletny plan treningowy. Jednak dla…
Atlas ćwiczeń
Przysiad ze sztangą (Squat) – technika, rodzaje i najczęstsze błędy
Jeśli martwy ciąg jest ostatecznym sprawdzianem siły pleców i chwytu, to przysiad ze sztangą jest…
Atlas ćwiczeń
Martwy ciąg na prostych nogach (SLDL) – technika, angażowane mięśnie i różnice względem RDL
W świecie treningu siłowego niewiele ćwiczeń budzi tyle nieporozumień co martwy ciąg na prostych nogach,…
Atlas ćwiczeń
Martwy ciąg sumo (Sumo Deadlift) – technika, mobilność, błędy
Jeśli śledzisz media społecznościowe, z pewnością natknąłeś się na dyskusje (a często kłótnie) dotyczące tego…
Atlas ćwiczeń
Klasyczny martwy ciąg (Conventional Deadlift) – technika, błędy i programowanie
Jeśli miałbyś wybrać tylko jedno ćwiczenie, które zbuduje brutalną siłę całego ciała, wzmocni plecy i…
Atlas ćwiczeń
Martwy ciąg (Deadlift) – wszystko, co musisz wiedzieć o królu ćwiczeń
W świecie treningu siłowego istnieje powiedzenie: "Jeśli chcesz być silny, musisz podnosić ciężkie rzeczy z…