Mięsień obły mniejszy – cichy strażnik Twojego barku. Anatomia i prewencja kontuzji
Na siłowni królują "wielkie" mięśnie: klatka, plecy, barki. To one wypełniają koszulkę i budują sylwetkę.…
Mięśnie
Mięśnie
Mięsień obły większy – „młodszy brat” najszerszego grzbietu. Budowa, funkcje i ćwiczenia
Każdy, kto trenuje na siłowni, marzy o plecach w kształcie litery "V". W pogoni za…
Mięśnie
Mięsień najszerszy grzbietu – jak zbudować szerokie plecy i sylwetkę typu V
Jeśli marzysz o klasycznej, atletycznej sylwetce w kształcie litery "V", gdzie szerokie ramiona drastycznie zwężają…
Mięśnie
Mięsień dwugłowy ramienia – anatomia, funkcje i plan na wysoki biceps
Kiedy ktoś prosi: "pokaż mięśnie", odruchowo napinasz ramię. Mięsień dwugłowy ramienia, czyli popularny biceps, to…
Mięśnie
Mięśnie przedramienia – budowa, trening chwytu i prewencja kontuzji
Przedramiona są dla rąk tym, czym łydki dla nóg – często trudne do rozbudowania, ale…
Mięśnie
Mięśnie uda – kompendium wiedzy. Anatomia, funkcje i najlepsze ćwiczenia na silne nogi
Uda to prawdziwy "silnik" ludzkiego ciała. Stanowią największą i najsilniejszą grupę mięśniową, która dźwiga ciężar…
Atlas ćwiczeń
Uginanie nóg na maszynie (Leg Curl) – siedząc czy leżąc? Kompletny przewodnik po treningu tyłu uda
Wielu bywalców siłowni traktuje trening nóg zero-jedynkowo: przysiady na przód uda, martwy ciąg na tył.…
Atlas ćwiczeń
Kas Glute Bridge – dlaczego krótki ruch daje lepsze efekty niż myślisz?
Przeglądasz Instagrama lub TikToka i widzisz kogoś, kto robi Hip Thrusty, ale w dziwny sposób.…
Atlas ćwiczeń
Glute Bridge (Wznosy bioder) – obudź swoje pośladki i pożegnaj ból pleców
W erze siedzącego trybu życia większość z nas cierpi na przypadłość, którą fizjoterapeuci żartobliwie (choć…
Atlas ćwiczeń
Leg Press (Wypychanie nóg na suwnicy) – jak zbudować potężne nogi oszczędzając kręgosłup?
Wypychanie nóg na suwnicy to bez wątpienia najpopularniejsza maszyna na siłowni w strefie wolnych ciężarów.…