Przysiad Zerchera (Zercher Squat) – brutalna siła i żelazny korpus
Jeśli szukasz ćwiczenia, które jest wygodne, relaksujące i sprawia, że wyglądasz estetycznie na Instagramie –…
Atlas ćwiczeń
Atlas ćwiczeń
Przysiad sumo (Sumo Squat) – spal wewnętrzną stronę ud i zbuduj pośladki
Gdybyśmy mieli wskazać ćwiczenie, które w ostatnich latach zdominowało plany treningowe nastawione na dolne partie…
Atlas ćwiczeń
Przysiad przedni (Front Squat) – technika, chwyt i potężne mięśnie czworogłowe
Większość osób na siłowni ma relację "love-hate" z przysiadem przednim. Z jednej strony wiedzą, że…
Atlas ćwiczeń
Przysiad do skrzyni (Box Squat) – sekret siły i idealnej techniki
Wchodzisz na siłownię i widzisz kogoś, kto robi przysiady, siadając na drewnianą skrzynię. Twoja pierwsza…
Atlas ćwiczeń
Przysiad wykroczny (Split Squat) – niedoceniany fundament treningu nóg
W świecie treningu dolnych partii ciała często rzucamy się na głęboką wodę. Zaczynamy od dynamicznych…
Atlas ćwiczeń
Wykroki (Lunges) – technika, rodzaje i jak nie zniszczyć kolan
Jeśli zapytasz bywalców siłowni o najbardziej nielubiane ćwiczenie, wielu wskaże wykroki. Dlaczego? Ponieważ to ćwiczenie…
Atlas ćwiczeń
Zakroki (przysiad zakroczny) – technika, efekty i dlaczego są lepsze dla kolan
Większość osób, myśląc o treningu nóg, skupia się na przysiadach i martwych ciągach. To fundamenty,…
Atlas ćwiczeń
Przysiad bułgarski (Bulgarian Split Squat) – kompletny przewodnik. Technika, błędy i wersja na pośladki
W świecie fitnessu niewiele jest ćwiczeń, które budzą tak skrajne emocje. Z jednej strony są…
Atlas ćwiczeń
Goblet Squat – technika, efekty i dlaczego to najlepszy przysiad na start
Przysiad to fundamentalny wzorzec ruchowy, bez którego trudno wyobrazić sobie kompletny plan treningowy. Jednak dla…
Atlas ćwiczeń
Przysiad ze sztangą (Squat) – technika, rodzaje i najczęstsze błędy
Jeśli martwy ciąg jest ostatecznym sprawdzianem siły pleców i chwytu, to przysiad ze sztangą jest…