Przez długi czas temat kreatyny po prostu mnie nie interesował. W sklepie z suplementami mijałem ją bez większego zastanowienia, bo wydawało mi się, że to produkt dla osób, które trenują intensywniej ode mnie. Sam regularnie chodziłem na siłownię, ale zależało mi przede wszystkim na utrzymaniu dobrej formy, poprawie kondycji i stopniowym wzmacnianiu sylwetki. Nie przygotowywałem się do zawodów ani nie planowałem budować imponującej masy mięśniowej, dlatego wychodziłem z założenia, że odpowiednio zbilansowana dieta i dobrze rozpisany trening powinny w pełni wystarczyć.
Przez długi czas nic nie wskazywało na to, że zmienię zdanie. Każdy kolejny tydzień przynosił niewielkie postępy. Dokładałem ciężaru, ćwiczenia wykonywałem coraz pewniej, a zmęczenie po treningach nie było tak odczuwalne jak na początku. Po kilku miesiącach tempo zmian wyraźnie zwolniło. Ćwiczyłem z takim samym zaangażowaniem, pilnowałem posiłków i regeneracji, a mimo to coraz trudniej było zrobić kolejny krok naprzód. Nie szukałem cudownego sposobu na błyskawiczne efekty, ale zacząłem zastanawiać się, czy nie pomijam czegoś, co mogłoby wspierać organizm podczas intensywniejszych treningów.
Nie miałem zamiaru kupować pierwszego suplementu poleconego przez znajomego ani kierować się reklamami. Bardziej interesowało mnie, jak naprawdę działa kreatyna i dlaczego od lat pozostaje jednym z najczęściej wybieranych suplementów przez osoby aktywne fizycznie. Im więcej czytałem, tym łatwiej było oddzielić fakty od internetowych mitów. Przekonałem się, że wiele opinii opiera się na pojedynczych doświadczeniach, a nie na rzetelnej wiedzy.
Nie wszystko, co usłyszałem o kreatynie, miało potwierdzenie w praktyce
Najczęściej powtarzała się opinia, że kreatyna sama odpowiada za przyrost mięśni i wzrost siły. Brzmiało to zachęcająco, ale jednocześnie mało wiarygodnie. Gdy zacząłem zagłębiać się w temat, dowiedziałem się, że suplement nie zastępuje treningów ani odpowiednio zbilansowanej diety. Jego zadaniem jest wspieranie organizmu podczas krótkiego, intensywnego wysiłku. To oznacza, że największe korzyści mogą odczuć osoby ćwiczące regularnie, a nie ktoś, kto odwiedza siłownię raz na kilka tygodni.
Takie podejście najbardziej do mnie przemówiło. Nie oczekiwałem spektakularnych rezultatów po kilku dniach stosowania. Zależało mi na rozwiązaniu, które będzie uzupełnieniem dobrze ułożonego planu treningowego, a nie próbą zastąpienia nim codziennej pracy.
Czytając kolejne materiały, zwróciłem uwagę, że najczęściej polecaną formą pozostaje monohydrat kreatyny. Nie dlatego, że jest nowością, ale dlatego, że jego działanie zostało najlepiej przebadane. To właśnie od niego postanowiłem rozpocząć poszukiwania odpowiedniego preparatu.
Wybór produktu okazał się bardziej przemyślany, niż początkowo zakładałem
Wpisując w wyszukiwarkę Allegro kreatyna, zorientowałem się, że wybór jest naprawdę duży. Zamiast kierować się nazwą producenta, zacząłem porównywać składy, gramaturę oraz liczbę porcji. Jednym z pierwszych preparatów, którym się przyjrzałem, był KFD PREMIUM CREATINE – 500 G KREATYNA MONOHYDRAT – NATURALNA. Odpowiadał mi prosty skład i brak zbędnych dodatków. Nie oznaczało to jednak końca poszukiwań. Chciałem sprawdzić również inne produkty, żeby mieć pewność, że wybór będzie świadomy, a nie przypadkowy.
Na kolejnych stronach porównywałem preparaty różnych producentów. Wśród nich znalazła się kreatyna OstroVit Monohydrat 500g CZYSTA Creatine NATURALNA, która od razu zwróciła moją uwagę prostym składem. Nie miałem potrzeby szukania produktów z długą listą dodatków. Im bardziej zagłębiałem się w temat, tym bardziej przekonywałem się, że w przypadku monohydratu liczy się przede wszystkim jakość surowca i przejrzyste informacje podawane przez producenta.
Poszukując kreatyny na allegro, zauważyłem jeszcze jedną rzecz. Poszczególne preparaty często różniły się bardziej gramaturą i liczbą porcji niż samym składem. Początkowo sądziłem, że wyższa cena zawsze oznacza lepszy produkt, ale po kilku porównaniach przestałem na to patrzeć w ten sposób. Większe znaczenie miało dla mnie to, ile porcji znajduje się w opakowaniu i czy dany suplement odpowiada temu, jak często trenuję.
Dobrym przykładem był OstroVit kreatyna Monohydrat 1000 g NATURALNA CZYSTA Creatine Aż 333 Porcje. Tak duże opakowanie może być rozsądnym wyborem dla osób ćwiczących regularnie przez cały rok. Ktoś, kto dopiero rozpoczyna suplementację, nie zawsze potrzebuje jednak tak dużego zapasu. W wielu przypadkach wygodniej zacząć od mniejszej gramatury i dopiero później zdecydować, czy warto kupić bardziej wydajne opakowanie.
Podczas porównywania produktów zwracałem uwagę także na to, czy producent oferuje wyłącznie wersję naturalną, czy także smakową. Dla części osób nie ma to większego znaczenia, ale wiem z rozmów na siłowni, że nie każdy przepada za charakterystycznym smakiem monohydratu. Właśnie dlatego zainteresował mnie również KFD PREMIUM CREATINE – 500 G KREATYNA MONOHYDRAT – ZIELONE JABŁKO. To propozycja dla osób, które wolą sięgać po suplement w nieco przyjemniejszej wersji smakowej, zachowując jednocześnie tę samą formę kreatyny.
Na liście produktów, które brałem pod uwagę, znalazł się także Olimp Creatine Monohydrate Powder Creapure 500g. W tym przypadku moją uwagę zwrócił surowiec Creapure, dobrze znany osobom interesującym się suplementacją od dłuższego czasu. Nie uznałem jednak, że jedna marka będzie odpowiednia dla każdego. Każdy trenuje z inną intensywnością, ma inny budżet i własne oczekiwania wobec suplementu, dlatego trudno wskazać jedno uniwersalne rozwiązanie.
Czy pora stosowania kreatyny naprawdę ma duże znaczenie?
To pytanie pojawiało się niemal wszędzie. Jedni przekonywali, że suplement należy przyjmować wyłącznie przed treningiem, inni wskazywali na czas po zakończeniu ćwiczeń. Spotkałem się także z opinią, że pora nie odgrywa większej roli, jeśli zachowana jest regularność stosowania.
Takie wyjaśnienie wydawało mi się najbardziej logiczne. Zamiast codziennie zastanawiać się nad idealnym momentem, wyrobiłem sobie prosty nawyk. W dni treningowe przyjmowałem suplement po zakończeniu ćwiczeń razem z posiłkiem, natomiast w dni wolne wybierałem podobną godzinę. Dzięki temu łatwiej było zachować systematyczność.
Przy okazji zwracałem uwagę na zalecenia producentów dotyczące porcji. Nie widziałem sensu zwiększania ilości tylko dlatego, że ktoś polecał to na forum internetowym. Jeśli preparat zawiera jasno określony sposób stosowania, znacznie rozsądniej się go trzymać niż eksperymentować na własną rękę.
Największą zmianą nie była kreatyna, tylko moje podejście do treningów
Im dłużej trenowałem, tym bardziej utwierdzałem się w przekonaniu, że żaden suplement nie zastąpi systematyczności. Nawet najlepiej dobrana kreatyna nie przyniesie oczekiwanych efektów, jeśli treningi są przypadkowe, dieta pozostawia wiele do życzenia, a regeneracja schodzi na dalszy plan. Z drugiej strony, kiedy te podstawy są już dobrze poukładane, suplementacja może stać się wartościowym wsparciem.
Nie żałuję, że przed zakupem poświęciłem czas na porównanie różnych produktów. Dzięki temu nie kierowałem się reklamą ani przypadkową opinią przeczytaną w internecie. Łatwiej było ocenić, czym różnią się poszczególne preparaty, sprawdzić ich skład i wybrać rozwiązanie najlepiej dopasowane do własnych potrzeb.
Po kilku miesiącach stosowania nie mogę powiedzieć, że kreatyna całkowicie odmieniła moje treningi. Dostrzegłem, że łatwiej utrzymywałem intensywność podczas wymagających serii, a organizm lepiej radził sobie z regularnym wysiłkiem. Nie były to spektakularne zmiany widoczne z dnia na dzień, ale właśnie takich efektów się spodziewałem. W sporcie zdecydowanie bardziej ufam rozwiązaniom, które przynoszą stopniowe rezultaty niż obietnicom błyskawicznych metamorfoz.
Gdy ktoś pyta mnie, od czego zacząć wybór suplementu, nie wskazuję od razu konkretnego opakowania. Najpierw zachęcam do przyjrzenia się własnym treningom i codziennym nawykom. Jeśli plan ćwiczeń jest realizowany regularnie, dieta dostarcza odpowiedniej ilości składników odżywczych, a celem jest poprawa wyników podczas intensywnego wysiłku, to wtedy suplementacja może mieć uzasadnienie.
Dla mnie najważniejsze było to, że wybór nie był przypadkowy. Rzetelne porównanie produktów, analiza składu i realistyczne podejście do działania suplementu sprawiły, że produkt jakim jest creatine potraktowałem jako element wspierający treningi, a nie sposób na osiągnięcie efektów bez pracy.
Opublikuj komentarz