Martwy ciąg na prostych nogach (SLDL) – technika, angażowane mięśnie i różnice względem RDL
W świecie treningu siłowego niewiele ćwiczeń budzi tyle nieporozumień co martwy ciąg na prostych nogach,…
Atlas ćwiczeń
Atlas ćwiczeń
Martwy ciąg sumo (Sumo Deadlift) – technika, mobilność, błędy
Jeśli śledzisz media społecznościowe, z pewnością natknąłeś się na dyskusje (a często kłótnie) dotyczące tego…
Atlas ćwiczeń
Klasyczny martwy ciąg (Conventional Deadlift) – technika, błędy i programowanie
Jeśli miałbyś wybrać tylko jedno ćwiczenie, które zbuduje brutalną siłę całego ciała, wzmocni plecy i…
Atlas ćwiczeń
Martwy ciąg (Deadlift) – wszystko, co musisz wiedzieć o królu ćwiczeń
W świecie treningu siłowego istnieje powiedzenie: "Jeśli chcesz być silny, musisz podnosić ciężkie rzeczy z…
Atlas ćwiczeń
Rumuński martwy ciąg (Romanian deadlift) – technika, mięśnie i błędy
W arsenale każdego bywalca siłowni znajdują się ćwiczenia, które można pominąć, oraz takie, które są…
Atlas ćwiczeń
Hip thrust – technika, efekty i najczęstsze błędy
Jeszcze dekadę temu trening dolnych partii ciała opierał się głównie na przysiadach. Dziś wiemy, że…
Rodzaj treningu
Trening wytrzymałościowy – jak zbudować żelazną kondycję i zdrowie serca
W świecie zdominowanym przez kult sylwetki, fundament aktywności często schodzi na dalszy plan. Tym fundamentem…
Rodzaj treningu
Trening MMA – jak zacząć przygodę z mieszanymi sztukami walki i stać się wszechstronnym atletą?
Jeszcze dwie dekady temu MMA (Mixed Martial Arts) kojarzone było z brutalnymi walkami bez zasad…
Rodzaj treningu
Trening plyometryczny – jak bezpiecznie budować moc i siłę eksplozywną
W sporcie często mylimy bycie silnym z byciem dynamicznym. Możesz przysiadywać z ogromnym ciężarem, ale…
Rodzaj treningu
Trening anaerobowy – klucz do budowania siły i podkręcenia metabolizmu
Kiedy myślimy o zrzucaniu wagi, pierwszym skojarzeniem jest zazwyczaj bieganie lub rower. Jednak w arsenale…